Být fit a neutratit spoustu peněz. Jaké jsou ty nejlevnější zdroje bílkovin?

Určitě jste někdy chtěli zhubnout, ale obávali jste se, že to bude stát majlant. Dobrá zpráva: máme pro vás tipy na levné, ale kvalitní zdroje bílkovin, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů a vaše peněženka nezůstane prázdná.

1. Syrovátkový protein

Syrovátkový protein je tajnou zbraní mnoha fitness nadšenců. I když se může zdát drahou volbou, ve skutečnosti se jedná o jedno z nejlepších poměrů kvality a ceny na trhu.

Jeho výhodou je, že se dá pít samostatně s vodou nebo mlékem pro rychlý proteinový nápoj po tréninku, ale také se snadno začlení do různých receptů. Syrovátkový protein dodává tělu důležité aminokyseliny pro regeneraci svalů a celkově podporuje fyzický výkon.

2. Kuřecí maso

Kuřecí maso je věrným společníkem těch, kteří hledají levný zdroj bílkovin. Jeho univerzálnost je jeho silnou stránkou, protože lze použít téměř na cokoli. Můžete ho grilovat, vařit, smažit nebo přidat do salátů. Kromě toho obsahuje kuřecí maso minimální množství tuku a je bohaté na bílkoviny, což ho činí ideální volbou pro podporu svalového růstu a udržení hmotnosti.

3. Tvaroh

Považujete tvaroh za zapomenutý produkt? Možná je načase ho znovu objevit. Tvaroh je „fitness“ klasikou, která poskytuje bohatý zdroj bílkovin a kalcia. Navíc je cenově dostupný a snadno dostupný. Můžete ho konzumovat samostatně s ovocem nebo jako součást různých pokrmů, například do proteinových nápojů, tvarohových dezertů nebo pomazánek.

4. Tuňák v konzervě

Konzerva tuňáka může být vaším tajným zbraněm, pokud hledáte levný způsob, jak získat kvalitní bílkoviny. Doporučujeme volit tuňáka vlastní šťávě místo tuňáka v oleji, protože tuňák v oleji může obsahovat nadbytečné kalorie. Tuňák je také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou pro vaše srdce a mozek prospěšné.

5. Vejce

Vejce jsou nejen výborným a cenově dostupným zdrojem bílkovin, ale také obsahují mnoho důležitých minerálů. Jsou bohatá na železo, zinek a vitamín B12, které jsou klíčové pro vaše zdraví. Vajíčka můžete připravit různými způsoby, od výživných snídaní po lehké obědy nebo večeře.

6. Tofu

Tofu je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, který může být cenově dostupnou alternativou k živočišným bílkovinám. Jedná se opravdu všestrannou potravinu. Můžete ho grilovat, smažit, vařit nebo přidat do různých pokrmů.

Mezi největší výhodu tofu patří to, že díky rostlinnému původu je vhodné i pro vegany či vegetariány. Tofu je zároveň nejpodobnější komplexností bílkovin živočišnému zdroji bílkovin. Takže pro vegany či vegetariány ta nejlepší volba.

Zdroj: CNBC, Bustle