Umíte povzbudit své nejbližší, když se cítí na dně? Nechte se inspirovat těmito 99 větami

Nepříjemné pocity, které jsou součástí našeho života. Smutek, rozmrzelost, sklíčenost, lehká deprese nebo zklamání. Často nás přemáhá bezradnost, když nevíme, jak můžeme našim nejbližším pomoct. Nenapadají nás totiž ta správná slova. Inspirujte se naším seznamem a ukažte svému nejbližšímu, že tu jste pro něho.

Slova mohou ublížit, ale i léčit

Nejlepší způsob, jak poskytnout podporu, je reflektovat a potvrdit emoce svého blízkého. Není žádoucí hodnotit, odmítat, bagatelizovat nebo snižovat jejich hodnotu. Být s přítelem tady a teď. Prožívat s ním jeho současný stav.

Až bude otevřený dalšímu kroku, můžete společně vymyslet strategii řešení daného problému nebo další postup.

Nabízíme 99 povzbuzujících vět, které můžete podle potřeby nabídnout sobě, příteli nebo členovi rodiny:

1. Svět je lepší, protože jsi v něm ty.

2. Obdivuji tvou schopnost vždy… (zůstat optimistou, vytrvat, otevřeně mluvit o tom, čím procházíš atd.)

3. Čekají nás lepší časy. Nemohu se dočkat, až je prožiju po tvém boku.

„Možná teď nechceš moc mluvit, a to je v pořádku.“

4. Vím, že se trápíš. Jsem tu, abych tě vyslechl nebo ti pomohl, jak jen budu moci.

5. Možná teď nechceš moc mluvit, a to je v pořádku. Ale myslím, že by bylo dobré si právě teď psát deník a psát o svých pocitech – může ti to přinést silnou reflexi a introspekci. Mohu ti nabídnout nějaké podněty?

6. I ty nejhorší dny trvají jen 24 hodin. Existuje naděje na zítřek.

7.  Pokud jsi dnes udělali jen to, že jsi se probudil, stačí to a jsem na tebe hrdý.

8. Neúspěch je obvykle způsoben tím, že jsi se rozhodl riskovat – to je neuvěřitelně chvályhodné.

9. Přemýšlej o tom, jak daleko jsi došel. Udělej si chvilku času a oslav to.

10. Přeješ si, abych tě zítra (a následující den) zkontroloval?

„Tohle je to, čím si procházíš, ne to, kdo jsi.“

11. Nezapomeňte: Tohle je to, čím si procházíš, ne to, kdo jsi.

12. Poradenství (nebo terapie) mi pomohlo překonat těžké chvíle, jako je tato – mohu ti pomoci najít totéž? Můžu jít s tebou, pokud by to pomohlo.

13. To, co má být, si vždycky najde cestu – v lásce, v kariéře, v přátelství.

14. Když se věci nedaří, je to často znamení z vesmíru, že jsme přesměrováni k něčemu lepšímu.

15. To, že si něčím procházíš, neznamená, že to musíš prožívat sám, a také nebudeš.

16. Nezapomeň být k sobě laskavý, zasloužíš si to.

17. Mohli bychom zvážit případné přerámování? Jednoho dne za tímto obdobím ohlédneš a budeš ho považovat jen za zlomek na velké časové ose svého života.

18. Několikrát se zhluboka nadechni a s každým výdechem si představuj lepší zítřek. Tato lehká meditace ti může pomoci.

19. Zvaž, co můžeš v této situaci ovlivnit – a pokud nemůžeš čekat na příležitost, vytvoř si ji.

20. Pohyb vpřed může být pomalý a těžký, ale na rychlosti nezáleží. Pokrok je pokrok.

21. Pusť to ven. Pusť to všechno ven!

„Buď k sobě laskavý, zasloužíš si to.“

22. I ve chvílích, kdy si nevěříš, si vzpomeň, že já ti vždy věřit budu.

23. Je něco, co si můžeš v tuto chvíli vzít a z čeho se poučit?

24. Jsi hoden a zasloužíš si vše dobré, co svět nabízí.

25. Vezmi si jeden den po druhém – někdy i hodinu po hodině.

„Rychlost není to, na čem záleží. Pokrok je pokrok.“

26. Odpočívej a nabírej síly. To, co ti dnes večer připadá neskutečně těžké, ti ráno může připadat o něco snazší.

27. Pamatuj na úctu, kterou si zasloužíš. Nespokoj se s ničím menším.

28. Požádat o pomoc je projevem sebeúcty, a já jsem tady. Vždycky budu.

29. Nedovol, aby tě tato zkušenost zmenšila. Zasloužíš si zabrat větší prostor.

30. Tvé pocity si zaslouží, abys je cítili, uznával a vnímal.

31. Místo přemýšlení, co by se mohlo pokazit, se ptej sám sebe: Co kdyby všechno vyšlo? Co kdyby se všechno povedlo?

32. Zklamání ze strany druhých se stává.

33. Dokážete vyjmenovat tři nebo pět vlastností, které na sobě obdivuješ? Věnuj chvíli radosti a přijmi každou z nich.

34. Bolest vyžaduje zranitelnost, a i když to teď bolí, jsem pyšný, že sis to nenechal jen pro sebe.

35. Co by řekli patnáctiletí, kdyby viděli, jak daleko jsi došla?

„Co kdyby všechno klaplo? Co kdyby všechno šlo správně ?“

36. Vidím tě, oslavuji tě a držím ti místo.

37. Řekni mi o všech těžkých věcech, které cítíš, a pak si je probereme jednu po druhé. Budeme se tím zabývat.

38. Je čas. Je čas zbavit se utrpení, viny nebo starostí.

39. Co právě teď potřebuješ? Právě v této chvíli? Jak ti to mohu poskytnout?

40. Odpouštím ti. Byl bych rád, kdybys i ty dokázal odpustit sám sobě.

41. Co bys právě teď řekl svému „budoucímu já“?

42. Nezapomínej prosím na péči o sebe. Pečuj o své tělo, dopřej si odpočinek, trav čas s těmi, kteří tě povznášejí.

„Držím ti místo.“

43. Jaká jsou některá nedávná vítězství, velká i malá, která můžeš na chvíli oslavit?

44. Vyjděme z hlavy a pojďme se projít. Dělejme nějakou společnou aktivitu. Dobrovolně se věnuj službě druhým. Možná se pak budeš cítit jinak.

45. Staré přísloví je pravdivé: Srovnávání je zloděj radosti.

46. Nikdy nejsi „méně než“. Jsi víc než. Víc než ty nejdivočejší sny, které jsem kdy měl o dobrém příteli, partnerovi, rodiči.

47. Všichni jsme lidé, kteří se každý den snaží ze sebe vydat to nejlepší.

48. Co ti říká tvůj instinkt?

49. Uvolněte ramena. Zavřete oči. Nadechněte se, vydechněte.

50. Svět je tvrdý, ale nedovol, aby zasáhl ty nejjemnější a nejzranitelnější části tvého těla.

„Chceš radu nebo jen ucho k poslechu?“

51. Jsi hoden žádat o pomoc a přijímat ji – není to břemeno, které musíš nést sám.

52. Chtěl bys radu, nebo jen ucho k naslouchání? Ať je to cokoli, jsem tu pro tebe.

53. Posílám ti něco, co ti pomůže zvednout náladu a doufám, že ti to vykouzlí úsměv na tváři.

54. Objevily se nějaké myšlenky nebo opakující se témata, o které by ses chtěl podělit?

55. Nemohu nic říct, ale možná bych mohl něco udělat – co by bylo nejvýznamnější?

56. Přál bych si, aby ses viděl tak, jak tě vidím já. Jsi neuvěřitelný.

57. Mluv se sebou jako se svým nejlepším přítelem – dovolil by sis říct mi tyto věci?

58. Tvá houževnatost je obdivuhodná, ale nemusíš přečkat každou bouři sám/sama. Jsem tady, abychom to společně zvládli.

59. Tvá schopnost tolik cítit, když je snazší být otupělý, je dar.

60. Je mi moc líto, že se to děje; posílám ti veškerou možnou lásku a sílu.

„Nemusíš pořád držet pohromadě.“

61. Mohu tě obejmout?

62. Někdy je odchod (nebo stanovení hranic či odstranění toxických vztahů) – i když je to obtížné – to nejlepší, co pro sebe můžete udělat.

63. Nemusíš se vždycky držet pohromadě. Dávám si svolení, abych se čas od času rozpadl, a ty by sis měl dát totéž.

64. Říkám to s láskou v srdci, ale možná je čas vyhledat odbornou pomoc a podporu.

65. Ty nejsi tvoje nemoc.

66. Zavolej mi, pokud si budeš potřebovat promluvit, ale rád za tebou přijdu i osobně.

66. Je v pořádku, že se necítíš v pořádku.

67. Smutek a zklamání jsou lidské. Záleží na tom, jak na tyto pocity reaguješ.

68. Doporučuji ti, abys pro sebe udělal něco hezkého. Můžeš si dát teplou koupel? Přečíst si znovu svou oblíbenou knihu? Pustit si své oblíbené album?

69. Nedělejte si teď starosti o … (XY), soustřeď se na péči o sebe.

„Můžu ti říct tři vlastnosti, které na tobě miluji?“

70. Chci respektovat tvůj prostor, ale zároveň ti dát příležitost ke sdílení – dáváš přednost společnému tichému posezení nebo rozhovoru? V každém případě tu budu.

71. Mohu ti říct tři vlastnosti, které na tobě mám nejraději?

72. Toto je bezpečný prostor a já budu vždy respektovat sdílená slova a důvěru mezi námi.

73. Vím, že to zvládneš sám, ale to neznamená, že bys to měl zvládnout. Co mohu vzít na svá bedra?

74. Není třeba odpovídat. Jen rychlá zpráva, která ti řekne, že tě mám rád a záleží mi na tobě.

75. I to pomine.

76. Neexistuje správný nebo špatný způsob truchlení. Neexistuje ani žádná časová osa.

77. Často není výhodné svalovat vinu. Co můžeme nyní udělat, abychom se posunuli vpřed?

78. To, že se něco nepovedlo hned, neznamená, že se to nepovede nikdy. Zachovej si víru, pokud můžeš. Udělám totéž.

„Nestarej se o věci, které se ještě nestaly.“

79. Uzdravení je dlouhodobá hra. Je to dlouhý proces a je v pořádku, že si dáš na čas.

80. Je tolik věcí, které můžeš oslavovat, i když to právě teď nevidíš.

81. Vždycky jsi mi pomohl překonat těžké období a společně překonáme i tohle.

82. Vždycky jsi byl majákem světla v temných časech. Mohu jím být i já pro tebe?

83. Chceš si společně posedět v tichu?

84. Už jsem byl ve tvé situaci a nejvíc mi pomohl/pomohlo/pomohla… (XY). Stojí to za pokus?

85. Vím, že je to bolestivá situace. Ale jako všechno v životě je i tato situace dočasná.

86. Jo, je to na nic. Nic si z toho nedělej.

„Vidím, že tě to moc bolí.“

87. Chtěl by ses přitulit k mému domácímu mazlíčkovi/plyšákovi? Chlupatí přátelé vždycky pomohou.

88. Tento konec je zcela novým začátkem pro zbytek tvého života. Jaké vzrušující příležitosti tě čekají?

89. Udělal/a jsi statečnou, odvážnou a těžkou věc. Moc tě za to obdivuji.

90. Pokud něco bolí, když to končí, bylo to pravděpodobně dost skvělé, když se to dělo. Můžeme si tu vzpomínku na chvíli vychutnat?

91. Přeji si, aby pro tebe bylo všechno jednodušší. A brzy.

92. Dovedu si představit, že to bylo velmi těžké.

93. Nemusíš mi nic vysvětlovat. Já ti věřím.

94. Nemusíš mluvit, dokud nebudeš připraven. Budu tu jako opora v každém případě.

„Začni mluvit, až budeš připravený.“

95. Zatím jsi přežil 100 procent svých nejhorších dnů. Jsi šampion.

96. Myslím, že to, co o sobě říkáš, není pravda, a tady je důvod.

97. Snaž se příliš netrápit věcmi, které se ještě nestaly – na co se můžeme soustředit dnes?

98. Nemusíš mít všechny odpovědi nebo na všechno hned přijít. Může to vyžadovat čas.

99. Mám tě rád.

Závěrem je také potřeba zmínit hranici, kdy již slova nepomohou a je potřeba předat práci odborníkovi. Jedná se o dlouhotrvající depresivní náladu (více jak 14 dní), apatii, nezájem o oblíbené koníčky, sebevražedné myšlenky, sebepoškozování, stažení se do sebe, vyhýbání se sociálnímu kontaktu, ztráta pocitu štěstí, fyzické zpomalení, plačtivost a plno dalších projevů. U každého mohou mít lehce odlišný charakter.

Co v této situaci dělat?

Navštívit svého obvodního lékaře, psychologa, psychiatra nebo například zavolat na krizové linky. Situaci není dobré podceňovat.

Zdroj: thegoodtrade.com, IFRC