Proč bychom neměli podceňovat kvalitu spánku

Spánek je klíčovým faktorem k tomu, aby se nám nejen dobře dařilo. Potřebujeme jej k tomu, abychom se cítili dobře, mohli se plně soustředit na denní úkoly (ať už ve škole, v práci či doma). Co se ale stane, když spánkový režim nedodržujeme? A kolik hodin bychom měli spát?

Každý z nás to už určitě minimálně párkrát v životě zažil. Čekala nás maturitní zkouška, mnohé dokonce i státnice, takže jsme se učili až do rána, abychom pochytili co nejvíce znalostí.

Spánkový deficit

Jak jej můžeme definovat? Dlouhodobě nemáme tolik spánku, kolik bychom potřebovali a to se může projevovat nejen na naší fyzické stránce, ale i po psychické stránce. Jaké může mít nedostatečný spánek příčiny?

Důsledky nedostatečného spánku

• podrážděnost
• vyhoření
• agresivita
• únava – v důsledku velké únavy se můžeme třeba i vybourat v autě
• fyzické i psychické vyčerpání
• problémy v našich vztazích (hádky)
• stres
• z dlouhodobého hlediska může spánkový deficit způsobit třeba i ztrátu zaměstnání

Zde můžeme vidět to, co se s naším chováním a celkově s námi může dít, když nepřijímáme dostatečný spánek. Tento výraz můžeme také nazvat spánkovým deficitem.

Příčiny nedostatečného spánku

• stresové období (učení se na maturitní zkoušky, státnice atd.)
• hádky v rodině, úmrtí
• pracovní vyčerpání, přesčasy
• workoholismus
• noční můry
• nepohodlná matrace
• psychické problémy

Kolik hodin denně bychom měli spát?

Pro správné fungování jak po psychické, tak fyzické stránce se doporučuje spát minimálně 7 – 8 hodin. Naopak spánek pod 6 hodin dlouhodobě už je spánkem nedostatečným.

Pokud již trpíte spánkovým deficitem, jeho narovnání na normální úroveň není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Pokud například jeden den spíte pouhé 4 hodiny, není pro tělo dostatečné, pokud další den se prospíte dlouhých 12 hodin. Naopak se s předešlou ztrátou tělo vyrovnává delší dobu.

Jak řešit spánkový deficit?

Jak můžeme vidět, nedostatek spánku způsobuje velké potíže a je potřeba řešit. Ať už nedostatečně spíte z jakéhokoliv důvodu, neměli byste spánek podceňovat. Řešit spánkový deficit musíme právě podle příčiny, která jej způsobuje. Takže začátek je uvědomit si příčinu, která způsobuje nedostatečný spánek a potom s ní pracovat.

Zdroje: redakce