Power nap není obyčejný šlofík. Tato metoda pro rychlé dobití energie dobývá svět

Cítíte se během dne unavení a máte pocit, že by vám prospělo zdřímnutí? Je to možné, musí mít ale svá pevná pravidla. Takový perfektně vybalancovaný šlofík se označuje jako power nap nebo power sleep a dokáže vám v krátkém čase „dobít baterky“.

Nespěte, dobíjejte energii

Krátké zdřímnutí po obědě bylo v minulosti poměrně běžnou praxí. Koneckonců, i řada slavných osobností se k tomuto rituálu hlásila. Za všechny jmenujme třeba Winstona Churchilla. Moderní trendy jim dávají jednoznačně za pravdu. Dnes se tomu neříká šlofík nýbrž power nap, princip je ale stejný.

V první řadě je však třeba upozornit na to, že každý odpolední spánek není power nap. Ten má svá pevná pravidla. Pokud k němu člověk přistoupí správně, dokáže člověku dodat energii na zbytek dne a umožní mu cítit se dobře. To je rozdíl od klasického spánku. Ten totiž člověku spíše ublíží, resp. cítí se po něm unavený a celý „přejetý“.

Co je power nap?

Power nap je krátké zdřímnutí trvající mezi 20 – 30 minutami. To je zcela zásadní. Nikdy nesmí trvat déle. Důvod je prostý. Po 30 minutách upadá člověk do hlubokých spánkových fází, a právě probouzení z těchto fází končí zmíněnou „přejetostí“. O nějakém dobití energie se v takových případech nedá vůbec mluvit. Dlouhý odpolední spánek navíc následně naruší noční odpočinek.

Co je to power nap už tedy víme. Otázka zní, kdy se k němu uchylovat a proč. Je to prosté. Pokud dodržujete správný spánkový režim a životosprávu, oněch 7 až 9 hodin spánku v noci by vám mělo stačit a ve dne nebude doplňování energie potřebovat. Pokud ale únavu přes den cítíte, power nap bude pravděpodobně pro vás jako dělaný.

Power nap dokáže zlepšovat kognitivní funkce, soustředění, schopnost učení a kreativity. Výrazně tak může zvýšit vaši produktivitu. Dokonce má takové odpolední zdřímnutí pozitivní vliv na snížení rizika vzniku srdečních chorob. Existují proto zaměstnavatelé, kteří u svých zaměstnanců právě power nap umožňují. Mimochodem, podle mnohých je účinek tohoto odpočinku ještě větší, pokud si před ním dáte kávu. Ta totiž začne působit právě v době, kdy váš power nap skončí.

Suma sumárum, power nap je prostě z mnoha hledisek skvělou věcí.

Zdroje: Flowee, Proženy, Prima Zoom, Cleveland Clinic, The Guardian, Flow Nutrition