Keto dieta na prázdniny aneb Stihnu zhubnout do plavek?

Keto dieta se stala hitem posledních let. Pryč s pečivem, na scénu přichází slanina, avokádo a máslo! Zjistěte, co vše tato dieta obnáší a jestli je pro vás vhodnou variantou.

Ale než vyhodíš ze spíže těstoviny, mouku a rýži, zjisti, co tě čeká. Protože keto dieta není jen o hubnutí – je to hodně specifický životní styl a ten nesedne každému.

Jak funguje keto kouzlo?

Keto diety slibují často zázraky během pár dnů, případně týdnů. Ale ty výsledky rozhodně nejsou zadarmo! Vyžadují naprosté zavrhnutí jednoduchých cukrů. Sacharidy stáhneš na minimum (většinou pod 50 g denně) a najednou se tvoje tělo přepne do ketózy – místo cukru začne spalovat tuky. Zní to skvěle, že? Navíc jdou dolů kila. Ta první mizí rychle, ale hlavně proto, že se tělo zbavuje nadbytečné vody. Tuk přijde na řadu až potom.

První dny: připrav se na keto drama

Říká se tomu taky keto chřipka. Provází ji bolesti hlavy, únava, podrážděnost, někdy i žaludeční nevolnosti. Trvá pár dnů, pak se tělo většinou samo srovná.

Tip: pij hodně vody, doplň minerály – určitě nezapomeň na hořčík.

Co můžeš jíst a na co musíš zapomenout

Povolené je: maso, ryby, vajíčka, sýry, máslo, avokádo, ořechy, nízkosacharidová zelenina (salát, cuketa, okurka).

Zapomeň na pečivo, těstoviny, sladkosti, slazené drinky, většinu ovoce, brambory a alkohol. Řekl někdo, že Aperol Spritz se nepočítá? Tady fakt není prostor pro hřešení aneb buď ji držíš se všemi pravidly, nebo jdi od toho!

Je rozdíl, jestli letos v létě získáš titul Miss Summer nebo Miss Fat-Bummer.

Tip na letní večery: Grilovačka v keto stylu? No, jasně! Steak, grilovaný sýr, zelenina a avokádový dip. Jen si odpusť tu bagetu.

Je keto léto vhodný plán pro každého? Ne tak úplně.

Keto dietu by neměly držet těhotné ženy a ty, které se snaží o miminko. Vhodná není ani pro kojící matky. A poměrně rozporuplné jsou názory, zda by se takhle dalo hubnout v době menopauzy. Ono, když si představíš, že se k potížím v přechodu přidá taková keto chřipka, možná už to hubnutí není zdaleka tak aktuální.

Teď by měli zpozornět aktivní sportovci – u nich totiž může keto dieta způsobit pokles výkonnosti, zejména pokud se věnují silovým disciplínám.

Kdo trpí nějakým chronickým onemocněním, neměl by se do keto diety (a vlastně do žádné jiné diety) pouštět bez předchozí konzultace s doktorem. Ona by se keto dieta nabízela jako řešení pro diabetiky a dokonce bylo provedeno několik studií, ovšem u diabetiků je nutná pravidelná kontrola hladiny ketonů v moči a dohled odborníka.

Jestli ti ale nechybí pevné zdraví a špetka odvahy, klidně si nějaký ten letní románek s keto dietou naplánuj. Počítej, že bude intenzivní, náročný, ale dost možná ti pomůže dát sbohem nejednomu kilu.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26892521

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30075165

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231714000925

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520671

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0065522

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1528-1167.2008.01841.x