Alespoň 10 000 kroků denně? Toto číslo už dávno neplatí. Podstatná je intenzita chůze

Chůze je zdraví velmi prospěšná. Jde o naprosto přirozený pohyb, kterým můžete zhubnout, ale kromě toho přináší našemu tělu i spoustu dalších benefitů. Poměrně dlouhou dobu se tradovalo, že je třeba ujít denně alespoň 10 000 kroků. Toto číslo je podle odborníků už prý pouhým přežitkem. Jak to tedy je, jak často chodit pro zdraví a jakou vzdálenost je třeba ujít?

Zdravotní benefity pravidelné chůze

Pravidelná chůze přináší spoustu zdravotních benefitů. Posiluje srdce a cévy, posiluje svaly a kosti a zlepšuje celkovou fyzickou kondici. Kromě toho pomáhá i regulovat hmotnost.

Pravidelnými procházkami si zlepšíte trávení. Pohyb totiž podporuje peristaltiku střev a pomáhá tak předcházet zácpě. V neposlední řadě také zlepšuje imunitu a má pozitivní vliv také na dobrou náladu.

10 000 kroků? Toto číslo už neplatí

Číslo 10 000 kroků, tedy přibližně 7-8 kilometrů, bylo dříve univerzální každodenní metou pro všechny. To už ale podle nových vědeckých poznatků neplatí.

Zatímco pro některé může být toto číslo skvělým cílem, u jiných, kteří se věnují i jiným formám pohybu, už není tolik důležité, aby k tomu navíc ušli ještě tolik kroků.

Abyste zhubli, není nutné bezpodmínečně každý den ujít tolik kilometrů. Důležitou roli totiž hrají jiné faktory, a to konkrétně intenzita chůze i zvolený terén.

Jaká chůze je nejzdravější

Aby chůze byla opravdu prospěšná, je potřeba chodit alespoň 3x týdně po dobu alespoň 35-45 minut ve vysokém tempu. Je vhodné chodit tak, aby bylo zapojeno co nejvíce svalových skupin (např. s použitím hůlek na Nordic walking).

Kolik toho denně ujít

Otázkou tedy zůstává – kolik toho denně ujít, když 10 000 kroků už je přežitek? Obecně je pro udržení zdraví doporučováno přibližně 6 000 – 10 000 kroků, ovšem i menší počet kroků (už 2 000 – 4 000) může mít na zdraví pozitivní vliv.

Při chůzi, její intenzitě a délce procházek je nutné zvážit nejen věk a kondici, ale také zdravotní stav a další individuální potřeby.

Zdroje: LadyLab, GymBeam