Trápí vás v létě nepříjemné horko? Důležitý je stín a pravidelný pitný režim

Léto je téměř tady – zbývá jeden týden do začátku července, mladiství školou povinní tedy oslavují blízký začátek prázdnin, pracující lidé ale vidí dva měsíce života v pěkném vedru. Zde přinášíme pár tipů, jak si to horké léto udělat alespoň o něco snesitelnější.

Jak mít v létě chlad v místnosti

Za předpokladu, že doma či v práci nemáte klimatizaci (předpokládám, že pokud jste klikli na tento článek a dočetli až sem, klimatizaci nevlastníte) je určitě největší úskalí velké vedro v místnosti. Paradoxně však stačí, aby se nevětralo. Tedy přesněji, přes den. Brzy ráno a večer, kdy už je teplota nízká, je naopak dobré provětrat celý dům, dostat do něj studený vzduch a ten si držet přes celý den.

Jak udržovat sebe v chladu

Zapomeňte na nějaké kostky ledu v misce a podobné nesmysly na internetu, jednoduše nefungují. Co naopak funguje dobře, je obyčejný stolní větrák. Ten sice neochlazuje vzduch, ale vás ano. A to stačí. Dále může přijít vhod mokrý ručník na hlavě či na krku, anebo rovnou celá studená sprcha. Parné léto je ideální čas, kdy se začít otužovat!

Dále je důležitý pitný režim, v takovém horkém dni totiž člověk vypotí i několik litrů tekutin, které je třeba doplnit. Pijte pravidelně, každých 15 – 20 minut, nečekejte na žízeň. Jakmile se totiž žízeň dostaví, je obvykle pozdě. Pijte zejména ráno, přes noc vaše tělo ztratilo rovněž hodně tekutin dechem a pocením.

Dobrý způsob, jak se orientovat v množství tekutin, je moč. Ta by měla být světle nažloutlá, světlejší znamená moc vody, tmavší naopak nedostatek. Ještě je dobré doplňovat elektrolyty a minerály, které se během pocení ztrácí – k tomu jednoduše poslouží špetka soli v pití. Ideální letní nápoj tedy může být kohoutková voda s citronem a mátou, s pořádnou porcí ledu a špetkou soli.

Jak sportovat v létě?

Mezi námi jsou i tací, kteří v létě i přes úmorné vedro chtějí sportovat. Pro takové šílence tu mám pár dalších tipů, kterých je třeba se držet. Nejdůležitější je, pokud to jenom trochu jde, se sportu věnovat co nejdříve ráno anebo co nejpozději večer.

Dále je velmi dobré si vybrat nějaké stinné místo a pokud to nelze, pak je nutností pokrývka hlavy a co nejsvětlejší oblečení. Obzvlášť důrazní bychom měli být při sportování v létě na pití – termoska s ledem a solí, popřípadě iontovým nápojem, je skvělá věc. Efektivně tak předejdeme úpalu a úžehu. To jsou velké nepříjemnosti, které nikdo samozřejmě trpět nechce.

Spaní v létě

I spát v létě může být velmi náročné. Pokud přes otevřená okna nemůžete kvůli vedru usnout, máme tu pro vás pár rad. Snažte se chladit studenými zábaly, nedoporučujeme před spaním studenou sprchu – ta by naopak mohla tělo hodně probrat. Dále, pokud máte tichý větrák, můžete u něj i spát. K rychlejšímu usnutí v létě může pomoct i zvýšení produkce hormonů melatoninu a kvality spánku – mezi základní rady patří červené brýle 90 – 120 min před spaním, zároveň v tomto čase už nejíst žádné jídlo.

V případě, že se vám stále nedaří usnout, za poslední záchranu považujem přesun ven. Opět, ne každý je schopný tohle realizovat, ale prostě vemte jakoukoliv podložku, karimatku, cokoliv na čem se dá spát a přesuňte se kamkoliv ven to jde. Na zahradu, na balkon, kamkoliv. Zde jsou jediná úskalí potenciální déšť, který vás vyžene opět dovnitř, a brzké slunce, které vás pravděpodobně probudí dříve, než byste chtěli.

Zdroje: WHO, nhs.uk, pharmapoint.cz